Программа тренировок на 1-й месяц включает в себя различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, выбросы со штангой, бег, становую тягу и другие. Тренировки проводятся по схеме 3:1 или 5:2. В выходные дни предусмотрен отдых для восстановления организма. Каждый день тренировок сопровождается практикой дополнительных упражнений.